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小寒养生不“养膘”

时间：2026-01-05 来源：作者：

小寒正值“三九”寒天，人体代谢放缓，加上年底聚餐多、运动少，易囤冬膘。其实此时是养藏与减脂的黄金平衡点，做好以下几点，既能养生暖身，又能稳住体重。

小寒养生核心是温补，优先选瘦羊肉、牛腱子等温性低卡食材，搭配白萝卜、白菜等应季蔬菜，清淡烹饪少油盐；主食控制在一拳量，用糙米、玉米等粗粮替代一半精制碳水，增强饱腹感且延缓血糖上升；每天喝够1500-2000ml温水，可适量喝生姜红枣茶等温茶，避开奶茶、热可可等高热量饮品。

选择中午11:00-14:00或下午16:00-18:00等温暖时段运动，以快走、瑜伽、室内跳绳等温和有氧运动为主，每次30-40分钟至微微出汗即可，运动前后做好热身和保暖。每周安排2-3次抗阻训练（如深蹲、平板支撑），每次15-20分钟，维持肌肉量以提高基础代谢。

遵循“早睡晚起，必待日光”，每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响瘦素和饥饿素分泌导致食欲失控；中午可午睡15-20分钟，补充精力避免暴饮暴食。

拒绝节食减肥，以免代谢变慢、免疫力下降；做好腹腰脚保暖，避免受凉影响代谢；保持“维稳”心态，不追求快速减脂，循序渐进更健康。

小寒虽冷，只要牢记“温补不重油、运动要温和、作息要规律”，就能轻松过冬，为春天的轻盈身体打下基础。祝大家小寒安康，有养生减肥技巧欢迎在评论区分享！