巧吃水果，对减肥的作用

很多朋友，尤其是要控制体重和血糖时，吃水果很谨慎，觉得水果糖分高、升糖快，且会增加热量的摄入。
 
研究发现，如果适量、适时的吃点水果，还可能对减重和控血糖产生有益影响。现今社会，高血糖不只是老年人的慢性病， 我国成年人也有三分之一血糖偏高；因此保持血糖平稳对我们控制体重、预防慢性病都有帮助。
 
餐前吃水果，能少吃主食，
帮你控重、控血糖
 
实验发现，餐前吃了苹果的人，饱腹感更强，正餐中摄入的能量明显减少有助于控制正餐热量摄入。
水果能控制热量摄入的原因是多方面的，比较受认可解释是：水果可以提供膳食纤维，增强饱腹感。
餐前适当吃、吃合适的水果，就能控制热量摄入，达到减肥、控制血糖的目的。
 
下图对比了正常饮食和饭前半小时先吃含碳水的奇异果，两种情况的血糖反应。

 
 
虽然研究表明正确地餐前吃水果，可能有助于控重、控血糖，但我们建议大家还是要有选择地吃。
餐前吃点营养素密度高的水果，有助于获得更多营养，还方便控制热量摄入，是吃水果的好选择。
《常见水果营养充足率与营养素密度评价研究报告（2024）》帮我们测评了。


 
别再为减肥而烦恼了了，今天就开始饭前吃点水果，尤其是营养素密度高的好水果。这样有助于加快减肥的步伐，让我们都拥有曼妙的身姿。