生理期减肥小妙招

小伙伴们！“李善堂健康养生”小编最近给大家整理了一些生理期的减肥方法；接下来让小编带着大家一起来了解生理期的减肥方法。所谓生理期减肥，就是运用月经周期将每月的瘦身行动分成二期，让减肥者容易长期坚持。减肥者可依据身体的机能状况设计合理的饮食、运动方案，以达到减重的目的。
瘦身福利期：月经开始的1～7天
瘦身食谱：此时身体比较虚弱，所以要减缓节食减肥的计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等；可多吃一些含铁质的食物及能促进铁质吸收的植物性蛋白，应禁烟酒及辛辣燥热的食物；忌食生冷及寒性食物，以免血液循环不畅导致下肢水肿或痛经；有的人身体和脸部会出现轻微水肿，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，因为它们可加强新陈代谢。
运动方案：此阶段的建议运动时间是每周5个小时。不要试图在此阶段进行节食或增强运动量，而应将重点放在“塑形”上。过度的节食容易导致脱水而不能减去脂肪。
瘦身超速期：月经后的8～14天
瘦身食谱：这段时间姐妹们非常容易发胖，吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪堆积在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，可多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、山药等，它们可加速减肥进程，让自己摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天；既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
运动方案：运动频率尽量保持在每天或隔天，每天至少保持1小时的运动量。如果自己不了解如何科学减肥， 也可以尝试李善堂健康养生的“五脏平衡减肥法”，针对五种不同类型的肥胖制定五种科学的减肥方法。对于想要减轻体重的人来说，跑步、游泳、骑自行车等运动是最佳选择。此时，还可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如各种舞蹈等。总之，这段时期，要充分动起来。这样，拥有美丽曼妙身姿的将会是下一个你！