减肥的误区

经常听到有人说：我已经试过无数种减肥方法了，都没有用，减完了又会反弹回来。这究竟是为什么呢？其实，这是因为我们对于减肥的认识存在一些误区，方法错误，当然收不到减肥的效果。今天，“李善堂健康养生”小编就带领大家理解这些误区。

误区１：不吃饭只吃菜就可以减肥
很多人以为只吃蔬菜不吃饭就能减肥，这是最常见的误区。虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等，但是在炒菜时，蔬菜很容易吸附油脂，反而容易摄入更多热量。相反白饭却几乎没有脂肪，它的主要成分是淀粉，可被分解成糖分，为身体提供能量，比肉类更容易被运用。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而更容易发胖。同时。长期食素可能会导致生殖机能异常，生育能力下降，这更加得不偿失。因此，千万不要为了减肥而轻易节食、偏食，不仅减不了肥还有害健康。

误区2：让水果带走油分
饭后吃水果，让水果带走饭菜中吸收进的油分，这是一个错误的观念。其实饭前吃水果比饭后吃水果更好。医学专家指出，食物进入胃部需要长达 1～2 小时的过程，接着才慢慢进入小肠。而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊
乱；相反饭前吃水果，维生素Ｃ可在肠中帮助消化。而且，饭前吃水果会增加饱腹感，从而减少食物的摄入，有助于减肥。

误区3：只追求体重至上的减肥方法
有些人认为自己体重较重就是肥胖，于是对着称重器来减肥。其实体重有一定的标准，且因人的高矮、性别不同而有所不同。有些人体重差不多，可看上去会有胖瘦不一的感觉，这就是一般体重秤无法称量的“隐性肥胖”在作怪。实际上人体的胖瘦情况是由身体脂肪率和体格指数（BMI） 所决定的，身体脂肪率较高而 BMI 较低就会表现为“隐性肥胖”。所以，在关注自己体重的时候，也要关注身体的 BMI 值，这样才能更好地对付脂肪。

误区4：卡路里越低越好
在减肥的过程中，并不是摄入的卡路里越少就越好，如果没有达到生理机能正常代谢所需要的热量的话，会出现新陈代谢缓慢，这并不利于减肥。所以均衡的营养才会保证你不发胖，而不是仅仅看卡路里指数。

误区 5：吃蔬果沙拉就能减肥
减肥时往往有很多女性只吃蔬菜水果沙拉来代替饭和肉，觉得易饱不怕胖。其实这是一个极大的误区。纵然蔬果热量低，但是大量进食，不仅会让营养失去平衡，还会导致胃口变大。并且沙拉酱的热量很高，顿顿吃一样会发胖。一旦哪天坚持不了就很容易感到饥饿，继而找别的食物代替。最终导致体重回升。所以减肥最重要的是控制胃口，而不是用沙拉当主食。正确的减肥方式应该是少食多餐，2～3 小时就可以进食一次，每次少吃一点，这样不会让自己处于饥饿的状态，可以避免暴饮暴食。

误区6：多喝水会导致身体水肿
有些人认为，每天大量喝水会让身体水肿显胖。的确，睡前喝太多水第二天可能会出现肿胀现象，但是吃饭前先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助。尤其是早晨起床后空腹饮一杯水，可滋润肠胃、促进排毒，有利于减肥。

误区7：做运动最有助减肥
其实运动消耗的热量有限，相对少吃一块肥肉，比运动1小时更有效果。开始减肥时，必须控制饮食，待体重减轻速度变慢时，就要靠运动来加速减肥效果。运动一定要坚持且要匀速进行，切不可三天打鱼两天晒网，开始很用力之后却慢慢放松，这样减肥反弹会更快。

这些误区让小编茅塞顿开，小编目前正在体验“李善堂健康养生”五脏平衡减肥法。五脏平衡减肥法基于中医脏腑经络理论体系，结合西医代谢学说，将肥胖科学分型（心、肝、脾、肺、肾及复合型），每一型对应不同的产品和服务体系，是一种标本兼顾、精准施策的个性化解决方案。具体实施中，采取“外用产品+口服产品+仪器、器具+经络手法+顾客自我管理”五维一体的手段，此五个部分相辅相成，各有其用，同时进行可收到标本兼顾、事半功倍之效果。