分享以为减肥多年朋友总结的减肥界的葵花宝典
1、多喝水多喝水多喝水,重要的事情要说3次!减肥期间每天都要喝2500ml水,可以排毒,也有饱腹的作用,不会太容易感觉到饿,而且多喝水对皮肤也很好!
2、一般减肥周期为一个月,半个月可以有一天放松吃顿好的,然后再调整过来。但意志力不强的人,还是最好不要冒险了吧。
3、嘴馋的时候,尽量以水果代替零食,不过糖分太多的水果也要少吃。很多人以为水果不发胖,用更多的水果代替正餐,但糖分其实已经远远超过正餐了
4、三餐依量递减,早餐>午餐>晚餐;
5、多吃蛋白质有利脂肪燃烧并且对皮肤好;
6、不吃早餐肯定会胖
7、5斤以内的体重浮动都是正常的;
8、熬夜、睡眠不足会长胖,再节食也白费;
9、想减肥,先戒酒
10、细嚼慢咽可保护胃部,又容易消化和吃饱;
11、保持心情愉快有助減肥,不要把減肥当做痛苦的事,效果会更好
12、黑咖啡可以消水肿
13、吃糖容易长胖还会长痘痘,減肥的人心里要有点数;
14、不吃宵夜,饿到不行就吃点低糖水果或者坚果;
15、吃蔬菜吃到饱也不能瘦,更可能营养不良和便秘，所以蛋白质食物一定不能少。
16、晚饭吃早一点,尽量别超过7点
17、敞开吃肉的那天,就不要碰淀粉类食物了(米饭、面条、包子都不许吃)
18、减肥期间进食的量比以前少,排便也可能没有以往通畅,可以多吃点富含纤维的水果促进肠胃蠕动，或者通过随便果排毒。
19、每餐7分饱。7分饱的热量其实已经足够支撑我们的日常了,可能刚开始的时候你会不习惯,不过坚持两三天后胃就会逐渐适应;
20、零食一定一定要藏好,奶茶千万不能碰!戒吃零食是减肥的关键,迷恋珍珠奶茶的妹子们,虽然过程会很痛苦,但是成效绝对惊人,毕竟一杯奶盖珍珠奶茶的热量就约等于10杯圣女果的热量了。
