减肥中心加盟小编首先要给你普及的一个常识是减肥≠≠≠减重，重要的事情说三遍
1、结合自己实际的几次减重经验，深刻体会到减肥≠≠≠减重， 真正健康的减肥应该是减去身体多余的脂肪，增加肌肉比例，塑造均匀漂亮的身体线条。
简单科普下原因：从微观上讲，人体组织是由水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、电解质及一些微量元素组成。其总重量即为体重。水约占体重的60%，肌肉组织的含水量达75——80%，质量重，而脂肪组织含水量仅15——30%，同等体积的肌肉组织比脂肪组织重的多。因此，对于大基数者（体重超重），艰苦运动加控制饮食减脂肪；反之，在本身体重基数小的情况下，不要太过度追求体重，而应注重形体锻炼。
2、掉体重的原理：产生热量差，即就是消耗的热量大于摄入的热量
一天消耗的热量=基础代谢+运动消耗；摄入的热量：所有吃进嘴里的东西（除了白开水）。
这里涉及一个概念：基础代谢。基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。一般情况下，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动，幼年时比成年高，年龄越大代谢越慢。基础代谢值的算法，美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
一般成年女性的为1300大卡左右；
1300卡对应健康食物：三两(150克)主食（熟的）+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油的食物量；
1300卡对应零食：250g含油饼干或者薯片。
好多人看到1300大卡的食物量会被吓一跳，事实确实是这样，而且为了维持正常的生命活动，每天摄入食物的量要达到基础代谢率的热量（原因见第四点解释），而对于普通人（除了专业健美运动员），谁能做到每天称着重量吃东西，就算费心坚持一段时间，估计离进精神病医院也不远了。
因此，对于要产生热量差，唯一的出路就是增加每天消耗热量，当然主要有日常活动和运动消耗；不过现在人上班干活基本都是轻体力活，汽车、电梯，在快节奏的生活环境下，连步行都已经是奢侈了，所以想要消耗热量只能多运动，慢跑一小时大概消耗400-500卡路里左右。
但是，根据以上所述，大家有没有发现，如果运动也不太多，其实基础代谢才是最大的热量消耗。因此，我们最需要提高的是基础代谢率。
如何提高基础代谢率？这个问题有点复杂，更科学的解释我也不明白，不能乱言语。而且每个人体质也不一样，但是庆幸的有一点是可以通用的：多做无氧运动，提高身体肌肉比率。
三、为何要吃够基础代谢率的热量
有一些减肥流行词语：越减越肥、饿胖了、暴饮暴食、厌食症、反弹，21天减肥法、减肥闭经、内分泌失调等。
问题的根源：单纯节食减肥让基础代谢受损，也就是损伤了身体的自我代谢能力，而且基础代谢一旦损伤，恢复起来难上加难。
节食减肥：根据亲身体会，节食减肥一般有个现象，是刚开始节食的一段时间，体重确实掉的很明显，但是后边几乎不动了。人的身体如同是一个精密复杂的化学反应场所，当你进食少的时候，它自己开启自我保护模式，给予的少那我就用那么少的能量来维持生命活动，其体现就是降低基础代谢。一旦你恢复原来的饮食，除了你现在的基础代谢率需要的热量，其他就是多余热量，所以出现体重反弹。还有一种说法，就是节食恢复后你的小肠吸收营养能力变强，导致特别容易长胖。
暴饮暴食：节食过度的体现，吃的少，好多想吃的忍着一直不吃，最后看到食物都两眼发光，甚至看到桌子都想啃了。以前不喜欢吃的甜食，饼干等高热量零食，一下子全是美味了，然后拼命吃，这时你不胖谁胖啊，反弹回来就是几天的事。
四、我要怎么减肥
其实一句俗语就概括了：管住嘴，迈开腿。说起来容易，想做出来，还真没那么容易。
1.运动
减肥周期可选择在春夏进行，秋冬人体代谢变慢，减重效果并不好。而且对于北方雾霾加寒冷，室外运动难以进行。对于上班族来说，每天的运动时间真的需要挤出来，大概也就是早上和晚上下班后的时间了，有时候晚上再加个班，那真是太难挤出时间了。尽管如此，还是养成每周至少三次的运动量。主要途径和方式有：
健身房：跑步、动感单车、器械训练等操课，资金充足的请个专业的健身教练。
室外：跑步。夜跑注意安全，跑步注意姿势，以免伤膝盖。
室内：女性推荐pump it up系列健身操、郑多燕减肥操、瑜伽，keep、fittime的课程。
日常：能走路就不要坐电梯，坐车。能站着就不坐着，实在累了就休息，慢慢就会在自己脑海里形成意识。
切记：运动不要太过度，流失肌肉太快，也不要太剧烈，心脏负荷不了，摸索出适合自己的运动律。
2.饮食
简单科普：日常我们吃进去的食物，基本上有7种营养物质（蛋白质、脂类、碳水化合物（糖类）、维生素、矿物质（无机盐或者氨基酸）、水、粗纤维）。
日常三餐：若要严格控制饮食，采用水煮各种菜、牛肉、鸡胸肉，主食选择粗粮类的黑米、糙米、红豆黑豆等各种豆类、玉米、红薯、南瓜、燕麦片等。估计大多数人是没条件自己做饭的，外食尽量选择蛋白质多、膳食纤维多的食物；其实就是把所有食物看做七大营养物质来选择，选择优质蛋白质（纯瘦肉，鸡肉、牛肉等，新鲜蔬菜，拒绝坏脂肪，地沟油，大肥肉，加工食品）。
零食：若实在馋了，就买点相对健康的零食，不要太克制把自己逼向绝路。推荐：最好买磨牙类吃起来耗时的，牛肉干、张飞香菇豆干、红薯干、芒果干、牛浪汉颗颗豆干（老费牙了）
营养补充剂： 蛋白粉，增肌需要，基础小减肥者可以不需要。蛋白粉也对体质有要求，我自己买过一款健身界比较推荐，花了巨款，喝了一次扔了；自己喝了肠胃不舒服，而且真的不喜欢那味道。蛋白棒：便携式蛋白粉，真的不好吃，也不便宜。 减肥奶昔：不好喝，个人意见，仅供参考。还是推荐正常的饮食去补充蛋白质。增加代谢类的减肥药物：为了健康还是不要尝试了吧。
3.规律健康的生活习惯
首先，规律良好的睡眠是对于健康的作用不用再多说了，而对于减肥也是很重要。因为它能保证你身体的各项代谢水平正常，简而言之，必不可少。
其次，养成健康的饮食方式，多吃对身体有益的物质，主要有新鲜蔬果，优质蛋白质，脂肪、补充维生素矿物质；少吃加工类食品（加工肉类、高热量低营养零食等）；要完全做到不吃垃圾食品是不可能的，所以就尽量培养自己健康饮食的意识，让它融入你的生活，形成你的习惯。
4、多吃碳水化合物是个误区
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。
5、蛋白质不要过量
蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。
含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。
6、别喝太多酒
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
